Uống rượu bia trước khi đi ngủ có tốt không? mối liên hệ giữa rượu bia và giấc ngủ của bạn

Bạn có thường xuyên thưởng thức một ly rượu trong bữa tối hoặc cocktail với bạn bè? nhưng bạn có biết rằng: ngay cả khi bạn chọn uống loại rượu nhẹ nhất cũng có tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn? Điều này có nghĩa là bạn không nên uống rượu bia trước khi đi ngủ? điều này chỉ đúng một phần



Có rất nhiều người thường có thói quen uống một chút bia hoặc rượu để cho dễ ngủ hơn. nhất là những ngày cơ thể có nhiều hoạt động mệt mỏi, đôi khi sẽ nhận về một giấc ngủ tuyệt vời với cơ thể sung mãn ngày hôm sau. Hôm nay, chúng ta sẽ đi sâu hơn vào mối liên hệ giữa rượu và giấc ngủ để khám phá xem liệu mối quan hệ hài hòa giữa rượu bia và giấc ngủ có khả thi hay không.

xem thêm: Review niềng răng- kinh nghiệm và trải nghiệm


Rượu bia ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Nghiên cứu cho thấy rằng, cồn có trong cơ thể đóng vai trò như một chất gây trầm cảm, rượu chỉ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng những tác động đó sẽ nhanh chóng biến mất chỉ sau vài giờ khi cơ thể bạn cố gắng loại bỏ cồn ra khỏi cơ thể.

Theo nghiên cứu của National Sleep Foundation, lời giải thích hợp lý cho một giấc ngủ không sâu sau khi uống rượu là do việc sản xuất adenosine (một chất hóa học có trong não hoạt động như một chất gây ngủ) tăng lên trong khi uống rượu, cho phép bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng - tuy nhiên, chất này sẽ nhanh chóng giảm xuống khiến bạn dễ bị thức giấc suốt đêm gây ra những giấc ngủ chập chờn, mộng mị (thứ giống giấc mơ nhưng tồi tệ hơn, khiến bạn căng thẳng mệt mỏi khi thức dậy) và nếu bạn bị thức giấc giữa chừng thì rất khó để quay trở lại giấc ngủ.

Uống rượu trước khi đi ngủ cũng có liên quan đến các mô hình giấc ngủ sóng chậm hơn được gọi là hoạt động delta, nhưng hoạt động alpha, biểu thị sự tỉnh táo khi nhắm mắt và thường xuyên trước khi ngủ, được bật cùng lúc. Giống như một chiếc công tắc đã tắt nhưng bóng đèn vẫn bật vậy bạn sẽ ngủ với một bộ não vẫn hoạt động mà không được nghỉ ngơi. Trải nghiệm hai hoạt động sóng não này cùng một lúc được cho là sẽ kìm hãm sự nghỉ ngơi có chất lượng. Ngoài ra, rượu ức chế giấc ngủ REM, thường được coi là giai đoạn phục hồi tinh thần tốt nhất của giấc ngủ.



Rượu bia & giấc ngủ theo thống kê nghiêm túc

Các nhà nghiên cứu Phần Lan đã phát hiện ra trong một nghiên cứu năm 2018 rằng rượu có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ, bất kể mức độ tiêu thụ nhẹ, vừa phải hay nặng. Sau khi phân tích thói quen ngủ & uống rượu của 4.098 người lớn trong độ tuổi từ 18-65, họ phát hiện ra rằng:


Uống ít rượu làm giảm chất lượng giấc ngủ 9,3%

Uống rượu vừa phải (được định nghĩa là hai ly mỗi ngày đối với nam và một đối với nữ) làm giảm chất lượng giấc ngủ 24%

Uống nhiều rượu làm giảm chất lượng giấc ngủ gần 40%

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng rượu ảnh hưởng đến nam giới, phụ nữ và cả những người năng động và ít vận động như nhau. Có lẽ đáng ngạc nhiên là người ta phát hiện ra rằng rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người trẻ hơn so với những người lớn tuổi.



Uống rượu bia có trách nhiệm

Vì những thông tin được đề cập và nghiên cứu công khai và nghiêm túc đều chứng minh rượu bia có tác động tiêu cực với giấc ngủ, có nghĩa là bạn nên từ bỏ rượu bia? để giữ gìn giấc ngủ chất lượng? Không! Bạn vẫn có thể thưởng thức một hoặc hai ly đồ uống có cồn trước khi ngủ, nhưng có một số mẹo bạn nên làm theo để đảm bảo nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn:

Hãy uống cách giấc ngủ của bạn tối thiểu là ba tiếng. Cụ thể là từ lần uống cuối cùng của bạn và thời gian bạn đi ngủ phải lớn hơn hoặc 3 giờ.

Uống nhiều nước để giúp cơ thể thải cồn ra ngoài dễ dàng hơn, nếu bạn tuân thủ nguyên tắc >3 giờ ở trên thì cơ thể bạn cũng đủ thời gian đào thải cồn trước khi đi ngủ rồi đó.

Sử dụng đồ uống có cồn khi bạn đang dùng bữa 

- vì bạn có thể sẽ mất một thời gian nhất đinh để ăn. Có thể đến hơn một giờ. Đây là một giải pháp tốt để kiểm soát việc uống rượu, giúp bạn quản lý được thời gian và thức ăn cũng giúp bạn cảm thấy no từ đó cũng giảm lượng cồn bạn đưa vào cơ thể hơn.

Tránh uống rượu nếu bạn đang uống thuốc ngủ 

- cả hai đều là thuốc trầm cảm và kết hợp với nhau, chúng có thể khiến một người rất khó thở khi ngủ, đến mức nó thực sự trở nên nguy hiểm.



Tác động nguy hiểm đối với chứng ngưng thở khi ngủ

 Khi một người được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ, có nghĩa là họ có những chu kì ngừng thở ngắn và thường xuyên trong đêm.

Những quá trình ngừng này buộc cơ thể tự phục hồi một phần lặp đi lặp lại để khôi phục lại nhịp thở thích hợp, chứng này ngăn cản người bệnh có được giấc ngủ sâu và yên giấc mà họ cần. Loại ngưng thở khi ngủ phổ biến nhất là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), và nó xảy ra khi các mô trong miệng và cổ họng giãn ra và chặn đường thở trong khi ngủ và rượu bia sẽ khiến cho điều này tồi tệ hơn.


Các triệu chứng phổ biến của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn bao gồm:


Kiệt sức ban ngày mãn tính

Tiếng ngáy to, dai dẳng

khó tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ

Trầm cảm / thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt

Khó tăng cân / giảm cân

Thức dậy thở hổn hển hoặc cảm thấy khó thở

Đau đầu và đau họng thường xuyên vào buổi sáng

Rượu có thể làm cho chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn hiện có và chứng ngủ ngáy trở nên tồi tệ hơn



- Nếu mức độ tiêu thụ đồ uống có cồn quá cao thì có thể làm tăng nhịp ngưng thở khi ngủ và kéo dài điều đó. Hiện tượng này đặc biệt nguy hiểm có thể dẫn tới đột quỵ, vì vậy những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc có người thân mắc chứng này nên đặc biệt chú ý đến thói quen uống rượu bia  trước khi đi ngủ để đảm bảo rằng họ đang trong tầm kiểm soát. 

Lời khuyên tốt nhất là không nên sử dụng đồ uống có cồn đối với những trường hợp này và tuyệt đối không sử dụng trước khi đi ngủ.


Rượu bia chỉ tốt và phù hợp với những ai biết sử dụng có điều độ và tuân thủ nguyên tắc của nó. Vì thứ đồ uống đặc biệt này có ảnh hưởng và tác động nhiều đến hệ thần kinh nên mỗi khi sử dụng, bạn cần cân nhắc kĩ, không nên lạm dụng nó. Mọi đồ uống có cồn không xấu chỉ những người sử dụng sai cách khiến nó ảnh hưởng tới sức khỏe và người xung quanh mới xấu.

xem thêm: Say rượu, Những khoảnh khắc bạn nhận ra mình đã quá nát rượu

-------------

Tôi hiểu biết

toihieubiet.xyz - tôi hiểu biết - Kênh cô đọng kiến thức tổng hợp mọi mặt cuộc sống.

Đăng nhận xét

Mới hơn Cũ hơn