Cải thiện giấc ngủ- những điều bạn cần chú ý để có một giấc ngủ ngon hơn

Giấc ngủ đối với con người chúng ta là cực kì quan trọng, đây là lúc toàn bộ cơ thể chúng ta hồi phục, chuyển hóa và nghỉ ngơi thả lỏng. Một giấc ngủ ngon là một giấc ngủ mà khi bạn tỉnh giấc với một cơ thể tràn đầy năng lượng để hoạt động. 



Thế nhưng rất nhiều người cũng vướng vào rắc rối khi mắc chứng rối loạn giấc ngủ hoặc có người còn bị mất ngủ thời gian dài. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn lâm vào tình trạng mệt mỏi và dẫn đến rất nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Vậy thì để cải thiện giấc ngủ thì cần chú ý tới những gì?

Làm thế nào để tránh bị mất ngủ?


Chú ý đến những gì bạn ăn, uống, đưa vào cơ thể

Đừng đi ngủ khi quá đói hoặc quá no nhé. Đặc biệt, tránh việc ăn quá nhiều vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn quá đói hoặc quá no sẽ khiến dạ dày bạn khó chịu, phần nào ảnh hưởng giấc ngủ của bạn.

Nicotine, caffeine và đồ uống có cồn cũng cần được tránh. Tác dụng kích thích hệ thần kinh của những chất như nicotine, caffeine và rượu sẽ diễn ra trong vòng nhiều giờ, khiến hệ thần kinh và giấc ngủ của bạn bị tác động nặng nề.

Tạo một môi trường yên tĩnh

Thông thường, bạn nên ngủ ở những nơi mát mẻ, ít ánh sáng và yên tĩnh. Tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.  Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc TV ngay trước khi đi ngủ.  Bạn nên cân nhắc sử dụng rèm che cửa sổ, quạt hoặc các thiết bị khác để tạo môi trường ngủ phù hợp với nhu cầu của bạn.



Thêm vào đó, bạn nên thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm hoặc luyện tập các động tác Yoga. Tất cả điều này sẽ thúc đẩy giấc ngủ của bạn ngon hơn đó.

Hạn chế ngủ trưa vào ban ngày

Giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể cản trở giấc ngủ của bạn vào ban đêm đó. Nếu bạn muốn ngủ trưa, hãy giới hạn giấc ngủ trưa tối đa 30 phút và tránh làm việc quá muộn vào trong ngày nhé.

Tuy nhiên, nếu bạn phải làm việc vào ban đêm, bạn có thể cần phải ngủ trưa muộn vào cái ngày trước khi phải làm đêm để bù đắp cho việc thiếu ngủ của bạn.

Tập thói quen vận động hàng ngày,tăng hoạt động thể chất

Việc hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, tránh tập tành quá gần giờ đi ngủ. gần giờ đi ngủ bạn chỉ cần nghe một bản nhạc nhẹ không lời thư giãn.

Ngoài ra, bạn nên dành thời gian để làm các hoài động ngoài trời mỗi ngày, ví dụ như chạy bộ, bơi lội, đánh cầu lông, tập gym...để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.



Đừng quá lo lắng và suy nghĩ nhiều

Hãy cố gắng giải quyết tất cả những phiền muộn, lo lắng hoặc băn khoăn của bạn trước khi đi ngủ nhé. Bạn có thể dùng giấy để take note, ghi lại những suy nghĩ muộn phiền trong đầu bạn và rồi để nó sang 1 bên, mai tính. Nếu có thể hãy ngồi thiền khoảng 15-30 phút trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ vào giấc ngủ hơn.

Tập thói quen hạn chế đồ điện tử

Cuộc sống hiện đại luôn xuất hiện những thứ như phim ảnh, SmartPhone, máy tính... chúng mang tới rất nhiều thông tin khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái hoạt động căng thẳng. Những lúc bình thường thì không vấn đề gì nhưng khi bạn chuẩn bị nghỉ ngơi thì điều đầu tiên bạn cần làm đó là tắt hoặc chuyển trạng thái im lặng cho tất cả các thiết bị. 

Bạn cũng có thể đọc vài mẩu truyện vui nhưng phải từ một cuốn sách chứ không nên từ những thiết bị điện tử bởi ánh sáng màn hình sẽ khiến bạn khó vào giấc ngủ hơn và những thứ có trong đó sẽ lôi cuốn bạn lang thang trên đó hết nơi này tới nơi khác. Vì vậy lời khuyên đó là hãy tập cho mình một cuộc sống "offline" không có những thiết bị điện tử thông minh.



Phòng ngủ thích hợp trong bốn mùa

Mỗi mùa lại có đặc trưng riêng về nhiệt độ, ánh sáng và nhiều yếu tố khác nhau vây nên nơi bạn để cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi khi ngủ phải có được môi trường thoải mái nhất có thể. một chiếc giường rộng rãi, một tấm chăn ấm áp, vài bộ quần áo ngủ nhẹ nhàng sẽ khiến giấc ngủ của bạn được sâu hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Nếu có điều kiện hãy sắm cho mình một chiếc điều hòa để ổn định nhiệt độ bốn mùa hoặc tối thiểu bạn sẽ không quá nóng vào mùa hè. Mùa đông lạnh giá, bạn có thể ngâm chân trong nước ấm khoảng 10 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và sẽ tiến vào giấc ngủ sâu, cơ thể bạn sẽ đạt được trạng thái nghỉ ngơi tối ưu nhất.

------------

Bài viết được tham khảo nhiều nguồn khác nhau - tui hiểu biết tổng hợp

toihieubiet.xyz - tôi hiểu biết - Kênh cô đọng kiến thức tổng hợp mọi mặt cuộc sống.

Đăng nhận xét

Mới hơn Cũ hơn